Семь шагов к успешной сдаче экзаменов

Экзамен – сложная пора не только для детей-выпускников, но и для родителей.

Это не просто проверка знаний, а проверка знаний в условиях стресса и непредсказуемого результата.

Стресс возникает не только при нагрузке, но и при  отсутствии её.

Жизнь детей и взрослых в этот период наполнена эмоциональной напряженностью.

Уважаемые родители!

Уважаемые родители, уместно вспомнить, что тревожность  – это естественное, обычное состояние человека, в сложной, незнакомой ситуации, и испытывают его абсолютно все люди. Тревожность можно мобилизовать,
собраться с мыслями, знаниями  и отвечать на экзаменах.
Простейший пример: накануне экзамена не хватает времени, чтобы все повторить перед экзаменом – сплошная «каша» в голове, ничего не вспомнить, но… стоит взять билет, глубоко вдохнуть и  немного успокоиться, как вдруг все «всплывает», становится четким и понятным.

Эти тревожные моменты для родителей уже давно позади, теперь вашим детям предстоит преодолеть их.

Давайте попробуем выстроить основные шаги к успешной сдаче экзаменов:

Первым шагом к успеху в любом начинании является психологическая установка, абсолютная уверенность в том, что цель будет достигнута.

Необходимо приучить ребенка к успеху, удаче, но при этом известно, что одна из причин, мешающих тревожным людям результативно выступать, состоит в том, что они в большей степени сосредоточены не на выполнении конкретной деятельности, а на том, какие возможны последствия. Поэтому неэффективно ставить перед собой цель типа «Я должен получить отличную оценку», «Я должен ответить, во что бы то ни стало», лучше сформулировать конкретно: «Я должен доказать теорему или решить задачу …».
Возможность провала становится для ученика показателем его жизненной несостоятельности, его человеческой неполноценности. При таком восприятии экзамен – уже не просто определенная проверка знаний, а препятствие, которое может лишить человека самоуважения, уважения в глазах окружающих. Это проверка на право чувствовать себя  человеком.

Второй шаг: доброжелательные взаимоотношения с ребенком (особенно в напряженные и волнительные периоды жизни) – «Быть рядом!»

Чтобы избежать излишней напряженности в отношениях с ребенком, ВАМ, родители, нужно:

-  поддерживать уверенность в силах вашего ребенка. Чувствовать себя уверенно легче в том случае, когда за спиной надежный тыл, любящие люди. Родители, не любящие своих детей, - явление не частое, но подростков, абсолютно уверенных в родительской любви, не так уж и много. Объясняется  это противоречие просто. Родители, из лучших побуждений часто говорят о недостатках, указывают на ошибки. Вы – взрослые, считаете, что ребенок поймет, однако подростки ориентируются на прямое значение слов. Часто слыша о собственных недостатках и редко о любви, эмоциональной поддержке, внимании и заботе не материальной, ребята начинают сомневаться во всем

(во взаимоотношениях  к себе, в своей самооценке).

- Прямо говорите ребенку о том, что он любим, независимо от жизненных ситуаций, говорите о своих чувствах, они более понятны, чем просто лекции или долгие объяснения и нотации ("Ты должен учить уроки", "Хватит гулять, делай то-то…").

Тревожность – это поток чувств, сфокусированных на страхе: что-то плохое должно случиться.  Это естественное, обычное состояние человека в сложной,  незнакомой ситуации, тревожность испытывают все люди.

Третий шаг: научитесь владеть своими эмоциями (и родители, и дети). Правильное реагирование на стресс – залог успеха!

3 фазы реагирования на стресс:

-1 реакция – тревога (головные боли, учащенное дыхание, неспособность сосредоточиться, приступы раздражительности, беспокойство и т.д.).

-2 реакция – сопротивление (поддержка усилий, которые предпринимаются ребенком)

-3 реакция – истощение (после длительного напряжения понижается способность организма к сопротивлению)

Развивайте умение отслеживать у себя появление напряженности и возникновение стресса

Признаки стрессового напряжения:

·         Невозможность сосредоточиться на чем-то

·         Слишком частые ошибки (не характерные для этого человека)

·         Ухудшение памяти, внимания.

·         Слишком часто возникают чувство усталости.

·         Очень быстрая речь, быстрая ходьба

·         Мысли часто «улетучиваются»

·         Довольно часто появляются боли (голова, спина, область желудка)

·         Повышенная возбудимость и раздражительность

·         Появление агрессивности, конфликтности

·         Проявление нетерпеливости, нервозности

·         Резкие перепады настроения, негативные эмоциональные реакции(страх, разъяренность, слезы)

·         Потеря чувства юмора

·         Пристрастие к вредным привычкам и появлению навязчивых движений

·         Появление чувства душевного опустошения

·         Постоянное ощущение недоедания либо потеря аппетита (вообще потерян вкус к еде)

·         Невозможность закончить начатое занятие, снижение работоспособности, неорганизованность

·         Отрицательное отношение к жизни

Шаг четвертый: Предугадывание успешности или неуспешности

В любом деле есть два исхода – либо успешное окончание, либо неуспешное. В любом случае – это результат, к которому необходимо относиться серьезно. Даже если что-либо не получилось – важно проанализировать – почему не получилось, что или кто помешали успешному завершению дела, как нужно поступать и нужно еще сделать, чтобы добиться хорошего результата.

Необходимо знать, что экзамен либо сдашь и получишь достаточно проходных баллов для поступления в высшие и среднеспециальные учебные заведения, либо не сдашь и не наберешь необходимого количества баллов. Так или иначе – это результат подготовки к экзаменам, это уровень освоения учебного материала, это отношение к самому экзамену.

Поэтому важно заранее готовиться к сдаче экзаменов, а не за одну-две недели!

Проблемы на экзаменах.

К выпускному классу у учеников вырабатывается стереотипы работы.

Ребенок много раз отвечал устно и письменно, ситуация проверки знаний не является новой.

Определенное волнение, связанное с новизной самой процедуры экзаменов, достаточно легко нормализуется путем представления необходимой информации, т.е. подробного рассказа о том, каким образом проходят экзамены, и мысленно проигрыванием волнующей ситуации.

Проблема заключается в следующем:

Первые выпускные экзамены совпадают с периодом, когда человек прекращает заниматься деятельностью, предписанной всем.

Встает двойная необходимость:

1- Выбор дальнейшего жизненного пути. Чтобы сделать выбор, необходимо разобраться в своих особенностях, желаниях, интересах.

2- Даже в случае, если выбор сделан, нет никакой гарантии, что он может быть реализован. Нужно доказать и выдержать определенную конкуренцию.

Вывод: Решение возникшей двойной задачи требует от подростка принятия на себя ответственности за дальнейшую жизнь. Выводы, сделанные в данный период, могут существенно скорректировать направление личностного развития.

1-м шагом к успеху в любом начинании является психологическая установка, абсолютная уверенность в том, что цель будет достигнута.

Создание условий успеха для подростков:

- Осознать ребенком, от чего же зависит успешность в том или ином начинании,

- Возможные стратегии выбора,

- Способствование повышению уверенности в своих силах,

- Укрепление чувства собственного достоинства,

- Научиться выявлять область, в которой требуется помощь от других людей, и просить о помощи без ущерба чувству собственного достоинства

Шаг пятый: Что делать? Как быть?

Как хорошо, когда все проблемы ребенок обсуждает и пытается решить вместе с родителями!

Родители – самые близкие люди, которые безусловно любят своих детей, которые никогда не будут лгать и лицемерить, к которым просто необходимо обращаться в трудные и ответственные минуты!

Родители, помните, ВЫ всегда можете помочь своему ребенку! Выслушивайте своего ребенка, поддерживайте его, радуйтесь его успехам и анализируйте его неудачи, пробуйте разные способы преодоления трудностей ВМЕСТЕ!

При нарастании стресса у ребенка, ВЫ можете предложить ему следующие рекомендации.

Рекомендации по преодолению стресса:

·         Ребенку необходимо делиться своими переживаниями.

·         Переключаться на занятия, приносящие удовлетворение.

·         Стараться высыпаться и правильно питаться

·         Прибегать к процедурам, улучшающим самочувствие (душ, прогулка, физическая разрядка)

·         Переключаться на приятные сегодняшние воспоминания
(новости, комплименты, хорошие дела).

·         Можно поплакать, и в этом нет ничего плохого

·         Постараться принять негативные события как необходимость совершить позитивные действия (по принципу: все, что ни делается, все к лучшему).

·         Не создавайте напряжения во взаимоотношениях и не угрожайте.

·         Поддерживайте его в момент неуверенности в своих силах.

·         Развитие навыков саморегуляции (самовнушение) с целью снятия напряжения.

Шаг шестой: Внимательность и наблюдательность!

Родителям важно внимательно относиться к своим детям!

Родителям важно быть внимательными и замечать любые эмоциональные изменения в поведении ребенка. Замечать когда ребенку весело и хорошо, интересоваться почему и по каким причинам ему хорошо. Не менее важно отмечать, когда ребенок грустный, раздражительный, в подавленном состоянии, замкнут, неразгорорчив или агрессивен и озлоблен. Важно интересоваться его настроением не от случая к случаю, а РЕГУЛЯРНО, ПОСТОЯННО. Причем делая это откровенно и заинтересованно, проявляя самые добрые намерения и свою личную эмоциональность!

Дети это оценят!

Если вы заметили, что ребенок изменился, стал не таким как обычно, попробуйте проследить у него признаки психологической усталости.

Психологическая усталость и ее преодоление

Эффективные способы снятия эмоционального напряжения.

·         Для многих людей эффективным способом снятия эмоционального напряжения является – разговор, доверительная беседа

·         Негативные эмоции могут быть сняты и с помощью искусства – сочинение стихов, песен, рассказов, рисования, слушания музыки  и т.д.

·         Для многих людей естественным и привычным способом является форма снятия напряжения – слезы

·         Хорошей профилактикой от стресса является активизация – чувства юмора (ирония, улыбка, смех совершают переоценку значимости событий и помогают преодолевать трудности)

·         Выработка в организме активных психогормональных  веществ (помогут: дыхательная гимнастика, бег, плавание, массаж, душ и т.д.)

Антистрессовое питание

Мозг человека составляет всего 2-3 % от всей массы человека, 20 % калорий потребляемых нами в день «съедает» мозг

Лучшему запоминанию способствует – морковь

От напряжения и усталости хорошее средство – лук

Выносливости способствуют   орехи (укрепляют нервы)

Острый перец, клубника, бананы помогут снять стресс и улучшат настроение

От нервозности вас избавит  капуста

Для питания клеток мозга и хорошего кровоснабжения, полезны черника или морская рыба.

Стимулирует работу мозга пища, богатая белками – мясо и рыба.

Сахар  совсем не является средством для повышения работоспособности.

Намного лучше есть не чистый сахар, а продукты, в которых он находится:

Сухофрукты, орехи, семечки, злаки, горький шоколад и т.д.

Капсулы с рыбьим жиром рекомендуется принимать в стрессовых ситуациях, в частности перед экзаменом. Врач подскажет, по какой схеме принимать его.   Перед экзаменом лучше всего позавтракать морской рыбой с овощами или чашкой кофе с горьким шоколадом (30 г) вприкуску.