|
Профилактика экзаменационного стрессаСемь шагов к успешной сдаче экзаменов Экзамен – сложная пора не только для детей-выпускников, но и для родителей. Это не просто проверка знаний, а проверка знаний в условиях стресса и непредсказуемого результата. Стресс возникает не только при нагрузке, но и при отсутствии её. Жизнь детей и взрослых в этот период наполнена эмоциональной напряженностью.
Уважаемые родители, уместно вспомнить, что тревожность – это естественное, обычное состояние человека, в сложной, незнакомой ситуации, и
испытывают его абсолютно все люди. Тревожность можно мобилизовать, Эти тревожные моменты для родителей уже давно позади, теперь вашим детям предстоит преодолеть их. Давайте попробуем выстроить основные шаги к успешной сдаче экзаменов: Первым шагом к успеху в любом начинании является психологическая установка, абсолютная уверенность в том, что цель будет достигнута. Необходимо приучить ребенка к успеху, удаче, но при этом известно,
что одна из причин, мешающих тревожным людям результативно выступать, состоит в
том, что они в большей степени сосредоточены не на выполнении конкретной
деятельности, а на том, какие возможны последствия. Поэтому неэффективно
ставить перед собой цель типа «Я должен получить отличную оценку», «Я должен
ответить, во что бы то ни стало», лучше сформулировать конкретно: «Я должен
доказать теорему или решить задачу …». Второй шаг: доброжелательные взаимоотношения с ребенком (особенно в напряженные и волнительные периоды жизни) – «Быть рядом!»
Третий шаг: научитесь владеть своими эмоциями (и родители, и дети). Правильное реагирование на стресс – залог успеха! 3 фазы реагирования на стресс:
Развивайте умение отслеживать у себя появление напряженности и возникновение стрессаПризнаки стрессового напряжения:
Шаг четвертый: Предугадывание успешности или неуспешностиВ любом деле есть два исхода – либо успешное окончание, либо неуспешное. В любом случае – это результат, к которому необходимо относиться серьезно. Даже если что-либо не получилось – важно проанализировать – почему не получилось, что или кто помешали успешному завершению дела, как нужно поступать и нужно еще сделать, чтобы добиться хорошего результата.Необходимо знать, что экзамен либо сдашь и получишь достаточно проходных баллов для поступления в высшие и среднеспециальные учебные заведения, либо не сдашь и не наберешь необходимого количества баллов. Так или иначе – это результат подготовки к экзаменам, это уровень освоения учебного материала, это отношение к самому экзамену.Поэтому важно заранее готовиться к сдаче экзаменов, а не за одну-две недели!
К выпускному классу у учеников вырабатывается стереотипы работы. Ребенок много раз отвечал устно и письменно, ситуация проверки знаний не является новой. Определенное волнение, связанное с новизной самой процедуры экзаменов, достаточно легко нормализуется путем представления необходимой информации, т.е. подробного рассказа о том, каким образом проходят экзамены, и мысленно проигрыванием волнующей ситуации. Проблема заключается в следующем: Первые выпускные экзамены совпадают с периодом, когда человек прекращает заниматься деятельностью, предписанной всем. Встает двойная необходимость:
Создание условий успеха для подростков:
Шаг пятый: Что делать? Как быть?Как хорошо, когда все проблемы ребенок обсуждает и пытается решить вместе с родителями!Родители – самые близкие люди, которые безусловно любят своих детей, которые никогда не будут лгать и лицемерить, к которым просто необходимо обращаться в трудные и ответственные минуты!Родители, помните, ВЫ всегда можете помочь своему ребенку! Выслушивайте своего ребенка, поддерживайте его, радуйтесь его успехам и анализируйте его неудачи, пробуйте разные способы преодоления трудностей ВМЕСТЕ!При нарастании стресса у ребенка, ВЫ можете предложить ему следующие рекомендации.
Шаг шестой: Внимательность и наблюдательность!Родителям важно внимательно относиться к своим детям!Родителям важно быть внимательными и замечать любые эмоциональные изменения в поведении ребенка. Замечать когда ребенку весело и хорошо, интересоваться почему и по каким причинам ему хорошо. Не менее важно отмечать, когда ребенок грустный, раздражительный, в подавленном состоянии, замкнут, неразгорорчив или агрессивен и озлоблен. Важно интересоваться его настроением не от случая к случаю, а РЕГУЛЯРНО, ПОСТОЯННО. Причем делая это откровенно и заинтересованно, проявляя самые добрые намерения и свою личную эмоциональность!Дети это оценят!Если вы заметили, что ребенок изменился, стал не таким как обычно, попробуйте проследить у него признаки психологической усталости.Психологическая усталость и ее преодолениеЭффективные способы снятия эмоционального напряжения.
Антистрессовое питаниеМозг человека составляет всего 2-3 % от всей массы человека, 20 % калорий потребляемых нами в день «съедает» мозг Лучшему запоминанию способствует – морковь От напряжения и усталости хорошее средство – лук Выносливости способствуют орехи (укрепляют нервы) Острый перец, клубника, бананы помогут снять стресс и улучшат настроение От нервозности вас избавит капуста Для питания клеток мозга и хорошего кровоснабжения, полезны черника или морская рыба. Стимулирует работу мозга пища, богатая белками – мясо и рыба. Сахар совсем не является средством для повышения работоспособности. Намного лучше есть не чистый сахар, а продукты, в которых он находится: Сухофрукты, орехи, семечки, злаки, горький шоколад и т.д. Капсулы с рыбьим жиром рекомендуется принимать в стрессовых ситуациях, в частности перед экзаменом. Врач подскажет, по какой схеме принимать его. Перед экзаменом лучше всего позавтракать морской рыбой с овощами или чашкой кофе с горьким шоколадом (30 г) вприкуску. |
|